第757期电子报【自我激励】

【自我激励】重新找回生活的动力~摆脱委靡不躺平

黄同庆庆声若响：

当你发现自己变得委靡不振…
这次农历新年假期，我整整在家待了一星期，每天美食、追剧、睡到自然醒，本以为会是完美的躺平时光。但七天后，却发现自己竟然对外出提不起劲，甚至连最喜欢的聚会也懒得参加，书本搁在一旁，过去习惯的年度计画也迟迟没动笔，整个人提不起劲陷入一种委靡不振的状态。

这让我有些警觉~我是不是过头了？于是强迫自己出门，去公园走走，拜访几位师长，让自己重新回到节奏中。这才发现，光是踏出家门，呼吸新鲜空气，和人交流，心情就明显好转。

觉察自己委靡不振的状态有哪些？
这几年，「躺平」成了一种流行语，代表对生活的无力感与低动能状态，在心理学中被称为「委靡Languishing」，指的是一种不上不下、没有方向感的精神状态，这种状态可能来自社会竞争的压力，也可能是长时间高压后的反作用力，美国埃默里大学社会学教授Corey Keyes在2024年出版的《Languishing》一书中深入探讨了这一现象，并列出委靡的七个典型症状：
1.对周围事物缺乏关心，生活缺乏意义感。
2.对工作失去热情，感到无趣。
3.感到无法控制周围环境，内心焦虑。
4.对挫折过度焦虑，一点困难便感到沮丧。
5.缺乏动力，不想社交，对人际关系失去兴趣。
6.自我价值感下降，缺乏未来目标。
7.情绪低落，感到生活乏味。

我自己在新冠肺炎疫情期间就曾陷入这种状态，本以为之后后会好转，但这两年观察周边的人，发现许多人仍旧没能走出这股无力感，委靡的七种症状格外明显，我参与的「BE帮助教育社群」由教育与助人领域的工作者组成，成员一向是喜欢交流充满热情追求意义感，但这两年明显感受到交流动能的消退与委靡的状态出现，我们觉察到持续委靡状态对身心健康都会产生不良影响，所以尝试了一些方法重新启动活力。

如何重新启动内心的热情？
这两年，我试过几种方法，帮助自己远离这种无力感，也愿意和大家分享：

一、学习新事物，让自己动起来
这两年我报名了陶笛课、中餐料理课、英文班，甚至考了大型重机驾照。这些挑战不一定困难，但它们迫使我动起来，让大脑活跃，不让自己陷入怠惰。

二、设定有意义的目标
前年，我挑战台北大纵走；去年，完成台湾百大步道中的20条。今年，我的目标是走完东海岸朝圣之路与熊野古道，为未来的欧洲朝圣之旅做准备，人生的意义由自己赋予，设定有意义的目标，创造自己的有价值人生。

三、 适度放松，给自己喘息的空间
我身边有许多朋友过度努力，甚至累坏了自己。我的一位学生，三十岁出头，因长期高压工作导致身心俱疲，决定辞职在家休养半年。我们不能一直处于高压状态，适度的休息与玩乐，才能让自己走得更远。

四、建立稳定的社交关系
长时间不与人互动，容易让人陷入低潮，走出房门拥抱亲爱的家人与信任的朋友聊天分享生活，不仅让情绪得以纾解，也能让心灵获得温暖，当然这种互动应该是信任关系，我周围这两年跟我分享固定去找心理师咨询的数量大增，能够有个信任的人，可以跟他分享自己的心情，真的是很棒的疗愈过程。

五、投入社会服务，获得内在满足
去年，郑自凯董事长邀请我担任管理高尔夫教育基金会执行长，这事让我振奋，我组织了一个公益计画，培训年轻人管理技巧，并与他们合办大学杯管理案例竞赛，看到这些年轻人的成长，让我感到无比快乐，当我们能够帮助他人，也能获得更多的成就感与幸福感。

让生活重新充满活力
这个时代的不确定性与激烈竞争，让许多人选择「躺平」陷入委靡不振的状态，当你发现自己陷入无力感时，试着改变一些小习惯，给自己新的挑战、新的目标，走出家门，与人交流，投身有意义的事情，易经说的「天行健君子以自强不息」，我对这段话又有新的领悟。

（作者: 黄同庆，建元顾问/管理高尔夫训练中心专任讲师）

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