第714期電子報

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壓力山大的孩子們

王吉達吉言吉語：

2024年1/20~22台灣舉辦了2023學年度的學科能力測驗（簡稱「學測」），在為文的當下，參與學測的學生們結束了第一階段的壓力，可以稍微輕鬆一點準備過年，二月底收到成績單後才是另一階段壓力的開始，包括：申請學校/科系、準備備審資料、面試；若不幸申請或想讀的學校、科系都沒有錄取，接下來就要面對七月中旬的分科測驗。整個學測的時間表如下：

事實上，學生們在收到錄取通知之前，都不確定是否有學校可讀，不但要準備前面所說的備審資料（包括：個人背景、在學成績、競賽成果、社團表現、申請動機、讀書計畫等），以及準備面試，而部分科系因為申請人數過多，會增加一次考試，大多是數學、物理、化學，同時也要面對高三下學期的課業，以及準備7月中的分科考試。實力好或運氣不錯的學生，六月初確定之後就可以輕鬆一點，但若不如預期，則開始全力衝刺一個半月後的分科測驗。

根據兒福聯盟（兒童福利聯盟文教基金會）2023年2月公布的「2023臺灣國高中生心理健康調查報告」 發現，學生的壓力程度達嚴重以上共12.2%（嚴重：7.7%、極為嚴重：4.5%）。在調查中發現，有64.7%的國高中生中表示他們目前生活中有困擾，其中前三名分別為學校課業（76.9%）、未來前途（67.3%）及交友人際（43.0%）。

2023年10月兒福聯盟又公布了「2023年臺灣兒少學習狀況調查報告」 ，從壓力負荷、學習動力、身心症狀三個面向測量學生學習過勞情形，調查發現有58.9%學生感到學習疲勞（中等疲勞加上過量疲勞），有一成六出現過量疲勞的狀況，而且有24.8%的學生曾因為課業壓力而有自我傷害或一死了之的念頭。

過去，我們認為學生的壓力不外是，學業/考試壓力、社交壓力、家庭壓力、對未來的不確定性、身心健康問題。而這次的調查發現，學生主要的壓力有三大來源：

1.每天大小考試不斷、放學後還要補習、唸書
調查發現，國高中生的學習壓力不只學習新知與作業，還來自於各式大小考試。有59.8%學生參加課後補習，而都市的比例更是達到72.4%，含補習班的考試，有52.1%的學生一週考試超過四天。另外，有63.8%的學生在補習班待到九點，若再加上2小時以上的回家作業、自習時間，一整天的學習時間經常超過10小時，比大人上班時間還長。

2.睡眠不足、運動不夠，讓學生更疲勞
美國國家睡眠基金會建議14至17歲青少年每天要睡滿8-10小時，但調查發現，台灣九成以上的國高中生都睡不到8小時，甚至有49.6%的學生，睡眠時數不到6小時。調查還發現，臺灣國高中生每天課後使用3C產品的時間為2.5小時，而一週戶外運動時間中位數僅1小時，運動量明顯不足。

3.家長期待、自我要求高
追溯心理層面的壓力來源發現，當學生感受到家長對課業的期待越高，越學習疲勞。有39.9%的學生表示家長會拿他的課業表現和其他人比較；22.1%的學生認為家長關心課業表現勝過其他生活裡的事情，甚至有15.7%的學生曾經因為課業表現不好而被家長言語羞辱。
高自我要求也是學生的壓力來源之一，有66.6%的學生認為成績無法達到自己期望，有60.7%擔心成績跟不上其他同學；五成（53.9%）學生覺得自己通常比別人花更多時間來學習；甚至有48.6%的學生會因為考試/作業成績不好而影響一整天的心情。

看完這兩份報告，只覺得現在的學生壓力似乎越來越大，對家長而言，想要讓減少學生的壓力，又擔心失去未來的競爭，這確實兩難，而且需要教育體系、學生、家庭三個方面共同努力，可是改變教育體系又似乎難度更大，怎麼做才可以幫助孩子應對升學的壓力呢？

1.尋求支持體系的協助：
現在的學校都有提供心理輔導的系統，幫助協助孩子應對壓力，可以提醒孩子，尋求協助不是一種羞愧的事。

2.學習自助的技能：
教導孩子學習應對壓力的技能，包括時間管理、問題解決和情緒管理等，培養課業以外的興趣，如音樂、旅遊，或者是找到信仰的依靠，都可以達到舒壓的效果。

3.減輕學業壓力：
轉換到一個競爭壓力不大的學習環境也是一種方式，就如我兒子高中時，班上有同學已經通過資優班的甄試，但依然選擇普通班，他的理由是，與其在那邊天天被逼，不如到普通班透透氣，還可以輾壓其他人，結果證明，他過得很開心，也申請到他理想中的科系。
4.安排適當的休息：
壓力使人成長，但持續的壓力會使人生病；鼓勵孩子們安排適當的休息時間，運動、聊天、發呆，讓自己抽離學習的情境，都比專注在課業上好，另外，最好有足夠的睡眠時間，保證有足夠的精神體力。

5.家庭成員的支持：
尤其是父母要提供情感上的支持，避免針對學習的責罵、比較，另外主動和孩子對話，引導孩子說出對自己的期待，以及雙方可以接受的結果。

6.接納孩子的差異：
父母要避免將自己的目標或式的遺憾，強加在孩子的身上，要孩子完成自己的夢想，接納孩子的現況，允許他們在某些方面有更多的選擇權，滿足他們的興趣和能力，甚至可以考慮在家自學，按著自己的節奏學習。

減輕孩子的學習壓力需要全方面的努力，但在無法撼動體系的前提下，從自身的調整開始，這樣可以促進孩子更好地面對壓力，提高他們的學習體驗和生活品質，不要把唸到甚麼學校、科系做為目標或成就的指標，將目光放得更大、更長遠些；另外，培養他們良好的品格以及生存的技能，可能比學習的成就更重要。

（作者: 王吉達，建元顧問/管理高爾夫訓練中心專任講師）

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